做什么运动可以瘦局部 局部减肥方法

　　众所周知，无规不成方圆，对于在夏秋季节想减肥的人来说，制定好一个最佳的减肥方案，对于瘦身是有帮助的。专家解释，一个肥胖者如果没有一个适合自己的运动减肥计划，那么减肥工作就会变得没有什么效果。为了避免减肥者出现三天打鱼两天晒网的情况，我们需要了解合理的运动减肥计划，随着小编一起来看看白领减肥计划吧。

　　制定合理的运动减肥计划怎么才能让运动减肥效果事半功倍呢？这就要靠运动减肥计划的帮忙了。人们大多数会选在早上或晚饭后进行运动，因为这两个时段的血液循环是最活跃的。如果能在这两个时间段加强运动，就可以加快新陈代谢，避免脂肪的形成和堆积，所以长此以往能得到减肥瘦身的效果。

　　运动减肥重在坚持，有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中，游泳是减肥效果最好的，因为水的阻力臂空气大，在水中做运动等于加大了运动强度，游泳可以调动身体各个部位运动，并达到全身减肥的效果。除此之外，球类运动也是减肥者应该选择的，比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。

　　１．练就小蛮腰双脚站立同肩宽，放松双肩掌心向下运气，做深呼吸，在吐气的时候上半身向右平行倾斜，当感觉腰部有拉伸的时候，达到一个自己舒服的位置就可以了，反复动作，每次动作在最后动作的时候保持１５秒。

　　注意：侧腰弯的时候身体不要前倾，当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝，然后保持姿势３０秒后再重复。

　　２．减掉小肚子想要肚子上的赘肉不见，最好的方法就是学习肚皮舞，因为肚皮舞的主要动作是抖动、扭动，所以大大增加了肚子的运动。

　　简单的肚皮舞动作就是全身随着臀部做圆周运动，用跨来带动腰腹，幅度要调整到最大，这样每天做４０个来回就可以在不久后看到效果。

　　注意：如果你长时间的不运动，突然雨的弄幅度过大，那么会出现抽筋或是腰部扭伤，所以不仅要在完后１个小时以后再练，还要先做准备活动。

　　３、减胯部侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧１５下为一组，每天做２－３组。

　　５、上臂内侧两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做３组，一组１５个。

　　４、减下巴就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停５秒再放下，每天做２０－４０下，一周就会见到效果。