专项拉伸动作都有哪些？专项拉伸动作的具体功效都有什么
引言：健身运动前充足的放松运动，不但可以防止运动损伤，更有利于提升健身运动主要表现;健身运动后的静态数据拉申，推动全身肌肉肌腱修复，有益于避免肌肉酸痛疲惫。
许多人将拉申形容为生日蛋糕上的樱桃，
仅仅作为装点而并不是必需，
但!我觉得拉申很重要。
并且健身运动前后左右必须拉申。
仅仅健身运动前后左右拉申目地不一样，
并且它是2个彻底不一样的全过程。
健身运动前充足的放松运动，
不但可以防止运动损伤，
更有利于提升健身运动主要表现;
健身运动后的静态数据拉申，
推动全身肌肉肌腱修复，
有益于避免肌肉酸痛疲惫。
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下边为大伙儿详细介绍一整套锻练后拉伸动作：
(确实是一整套哦，依照位置从上向下)
每一姿势40s。
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头颈
站起头颈前锯肌拉申(左/右)
1、大自然站起，两脚打与肩同宽，维持大自然吸气
2、维持腹腔缩紧，腰部伸直，左背带下移，维持拉申
3、左手手从头上越过放到左耳上，轻度用劲下拉菜单
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肩膀
肩膀中后束拉申(左/右)
1、大自然站起，两脚打与肩同宽，腹腔缩紧
2、腰部伸直，维持拉申，大自然吸气
3、右臂直臂挺直，后臂紧贴乳房，左手握紧右臂向内拉
肩膀前束拉申
1、维持腹腔缩紧，腰部伸直，维持大自然吸气
2、直臂挺直向后，两手在背后握拳维持拉申
3、大自然站起，两脚打与肩同宽
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手臂(二头肌)
站起二头肌拉伸
1、大自然站起，两脚打与肩同宽，手臂打与肩平行面
2、手掌心向侧后方转动至大拇指房屋朝向侧后方，手心往上，维持拉申
3、维持腰部伸直，腹腔缩紧，大自然吸气
墙面助推二头肌拉伸(左/右)
1、左边人体应对墙面，右臂直臂贴到墙面
2、大自然站起，人体刚正不阿，维持腹腔缩紧，大自然吸气
3、两脚前后左右打，腰部伸直，维持拉申
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手臂(三头肌)
站起三头肌拉申(左/右)
1、大自然站起，两脚打与肩同宽，维持拉申
2、屈右臂于头后，用左手拉着左肘，维持腰部伸直
3、维持腹腔缩紧，大自然吸气
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乳房
墙面胸上端拉申(左/右)
1、大自然站起，人体刚正不阿，左边人体应对墙面
2、两脚前后左右打，将右臂直臂贴到墙面正下方，维持拉申
3、维持腹腔缩紧，腰部伸直，大自然吸气
墙面胸中南部拉申(左/右)
1、大自然站起，人体刚正不阿，左边人体应对墙面
2、两脚前后左右打，将右臂直臂贴到墙面正中间位，维持拉申
3、维持腹腔缩紧，腰部伸直，大自然吸气
墙面胸下边拉申(左/右)
1、大自然站起，人体刚正不阿，左边人体应对墙面，
2、两脚前后左右打，将右臂直臂贴到墙面上边，维持拉申
3、维持腹腔缩紧，腰部伸直，大自然吸气
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后背
站起背阔肌群拉申(左/右)
1、大自然站起，人体刚正不阿，屈右臂于头后
2、用左手拉着左肘，一起人体向右边摆，维持拉申
3、维持腹腔缩紧，大自然吸气
墙面背部拉伸
1、两脚打略宽于肩，人体刚正不阿，手臂挺直
2、手掌心支撑点于墙壁，俯身舒张压人体，维持拉申
3、维持腹腔缩紧，腰部伸直，大自然吸气
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腹腔
站起腹腔拉申
1、两脚打略宽于肩，人体刚正不阿站起
2、手臂往上挺直，两手交差，维持拉申
3、维持腹腔缩紧，腰部伸直，大自然吸气
站起侧腹拉申(左/右)
1、两脚打超过肩膀宽，人体刚正不阿站起
2、将右臂直臂上举至耳侧，人体向右边摆，维持拉申
3、维持腹腔缩紧，大自然吸气
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腹部
弓步髂腰肌拉申(左/右)
1、屈左腿在前，左腿直腿放前，呈弓步状
2、人体刚正不阿，向舒张压，维持拉申
3、维持腹腔缩紧，腰部伸直，大自然吸气
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屁股
站立式臀大肌拉申(左/右)
1、俯身下蹲，屈左腿放置左腿上
2、人体稍微往前倾，维持拉申
3、维持腹腔缩紧，腰部伸直，大自然吸气
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脚部
站起小腿拉伸(左/右)
1、大自然站起，左腿往前迈一歩，脚跟回勾
2、俯身往下，两手碰触左脚跟，维持拉申
2、维持腹腔缩紧，腰部伸直，大自然吸气，鼻吸口呼
1、大自然站起，左腿后屈，右手握紧左脚裸，向后轻度用劲拉
站起大腿拉伸(左/右)
3、维持腹腔缩紧，腰部伸直，大自然吸气
