想要练出肌肉怎么做才好 教你几个古老的力量训练动作方式

　　引言：将腿举机坐位调节到适度的部位，脚踏板起止部位调节到最高峰。稳定地坐着坐位上，维持人体上下均衡。腰后背伸直，牢固地靠在坐位侧板上。曲膝，双脚蹬住脚踏板，调节好足间隔。股四头肌稍用劲，踏紧脚踏板，但不必将脚踏板蹬起，呼吸，充分准备。

　　器材座姿腿举是

　　最历史悠久、最关键的能量新项目之四。

　　提升伸膝能量、

　　扩大股四头肌脂肪率的合理方式，

　　以前1度被做为極限能量的代表。

　　它都是这项合理的满身能量训练，

　　能提升满身各位置能量和全身肌肉。

　　腿举的基础姿势

　　方式是采用座姿或卧姿，

　　根据伸膝使力，将吊物向上边、

　　前上边或左后方蹬起。

　　像负重深蹲相同，

　　它都是髋关节、膝盖骨的双骨节姿势，

　　可是对脊椎的工作压力较小。

　　腿举姿势全过程

　　1、将腿举机坐位调节到适度的部位，脚踏板起止部位调节到最高峰。稳定地坐着坐位上，维持人体上下均衡。腰后背伸直，牢固地靠在坐位侧板上。曲膝，双脚蹬住脚踏板，调节好足间隔。股四头肌稍用劲，踏紧脚踏板，但不必将脚踏板蹬起，呼吸，充分准备。

　　2、松脚踏板支撑点杠，呼吸时股四头肌用劲，往前上边蹬起脚踏板。

　　3、蹬到两腿膝盖骨挺直后，不必中停，迟缓地弯折膝盖骨，将脚踏板慢慢复原，一起呼吸，直至膝盖骨弯折到较大底限。

　　脚的不一样部位，对腿的训炼设计效果：

　　1、规范间隔，锻练全部大腿根部

　　2、两脚宽距，锻练内收肌和股四头肌的股内肌

　　3、两脚窄距，锻练内收肌和股四头肌的股外肌

　　6、两脚脚跟规范部位，锻练全部小腿肚。两脚脚跟外八字，锻练小腿肚里侧。两脚脚跟标内八字，锻练小腿肚两侧。

　　5、两脚影响力，锻练股四头肌

　　4、两脚低位，锻练臀大肌和腘绳肌