怎样才能最大化提升肩膀灵活性？教你3招后转肩练习方法

　　引言：在你的眼前抓着一条弹力绳——能够是一条价格昂贵的“运动健身”绳或者一条便宜的、牢固 的车配绳索——选用宽握距、手掌心往下的握姿。 如今，提前准备好把绳索旋转到你的身后……可是，你最先要学好怎样在不弄伤肩部的前 提下开展旋转。

　　在自重健身当中，有许多与众不同的神技必须很强的肩膀协调能力，例如Bboy西蒙的倒立后吊腰、超高距背部慢速度双立臂...

　　显而易见，这种姿势相同必须很强的基本能量 超人的肩膀协调能力才可以进行!

　　那麼怎样目的性的提升肩膀协调能力呢?今日的课堂教学就是说这一~

　　怎样训炼?

　　两手握紧一根绳子(棍子)，并试着拉断绳索，再此全过程中你必须维持手肘锁住，你的肩膀要勤奋向两边拉。要是我不那么做，你将会加剧肩部的痛苦。随之你获得了必须的发展，接下去你可以勤奋中移动两手使他们靠得即将到来。

　　奥林匹克举重运动员由于她们强力的肩部柔韧度而而出名。用这条纯棉毛巾、一条木棍，或是更强一点儿，用一条弹力绳来训练后转肩，就是说她们的训练法。

　　在你的眼前抓着一条弹力绳能够是一条价格昂贵的运动健身绳或者一条便宜的、牢固的车配绳索选用宽握距、手掌心往下的握姿。如今，提前准备好把绳索旋转到你的身后...可是，你最先要学好怎样在不弄伤肩部的前提条件下开展旋转。

　　呼吸，随后驱使你的乳房向外昂起。你必需试着拉断绳索，并再此全过程中维持你的手肘锁住、你的肩膀勤奋向两边拉。当你做的恰当，你的锁骨会夹一起，你的乳房会越来越这般凸起，以致于你可以在上边放入1个保温杯。绳索会非常容易地旋转我们的身体健身运动充分发挥，而且无需挤压成型你的肩膀。当你由于粗心而无法像我叙述地那么勤奋拉绳索，你呢仅仅在扭曲肩部，其协调能力并沒有提高。

　　呼吸，释放压力，反方向姿势做回来。随后让两手抓绳索的部位再靠近一点当你觉得能保证得话再次把绳索旋转到身后。随之你不断取得进步，你能勤奋中移动两手靠得即将到来。如果你始训练后转肩，你呢就能对肩部与胳膊的简易旋转训练告别了。

　　训炼关键点：

　　3.乳房要用劲向外昂起，你的胳膊不可以麻痹大意，仍能视图拉断绳索。

　　2.随之由浅入深的发展，接下去要勤奋中移动两手使他们靠得即将到来。

　　1.试着拉断绳索，并再此全过程中维持手肘锁住、肩部勤奋向两边拉。要是不那么做，有肩伤旧患的盆友将会加剧肩部的痛苦。