练腹部的动作都有哪些？教你3招练出完美腹肌的方法

　　引言：长期总计的腰腰部赘肉，变成了“苹果一族”说不出的痛~因此愿意完全解决圆鼓鼓的体形，腹腔的锻练切勿少!而通常常用的腹腔训炼，例如卷腹，针对管理中心型肥胖症的人员是十分不易保证的。

　　啤酒肚、虎背熊腰、游泳圈......这种全是苹果型身材最常用的特点。长期总计的腰腰部赘肉，变成了苹果一族说不出的痛~因此愿意完全解决圆鼓鼓的体形，腹腔的锻练切勿少!而通常常用的腹腔训炼，例如卷腹，针对管理中心型肥胖症的人员是十分不易保证的。

　　四足跪姿伸出手

　　姿势步聚：胳膊跟躯体维持95度，大腿根部跟躯体维持95度，呼吸时缩紧关键，出气时胳膊往上，下颚缩紧，呼吸的那时候渐渐地返回原先的部位;左手和右手。

　　四足跪姿伸出手伸腿

　　姿势步聚：下颚缩紧，肩、髋、膝维持这条平行线，出气往上，呼吸往下。右手起，右手下;左手起，左手下。

　　平板支撑变式

　　姿势步聚：伸左手、左腿，出气时往上，人体维持这条平行线，下颚缩紧，呼吸的那时候渐渐地返回原先的部位。更替做。