不懂卡路里？没关系！这么算也精确（减肥必备技能）

想减肥的妹子总说不知道所吃食物的热量，也没有条件去精准衡量。

总不能每次吃饭都先百度吧！

今天为不知道该吃多少的同学们介绍一项新技能。

而且只需一项我们天生自带的“工具”：手！

1、蛋白质

对于蛋白质丰富的食物，比如肉（鸡胸肉、牛肉等）、鱼虾、鸡蛋、豆类等等，我们用“手掌”作为衡量的“工具”。

一个手掌的大小 = 一份的单位。

每份的厚度和直径和你的手也是一样的。

男性：建议摄取2份

女性：建议摄取1份就差不多啦~

2、蔬菜

比如说西兰花、菠菜、胡萝卜或者沙拉，用“拳头”作为衡量“工具”，一拳的体积（那么一团）= 一份。

男性：建议摄取2份

女性：建议摄取1份

3、碳水化合物

比如说主食类的米饭、面条、全麦面包、水果（都算是糖类啦）等，“手掌杯” = 一份。

男性：建议摄取2份

女性：建议摄取1份

4、脂肪

优质的脂肪也是每天必须要摄入的噢，减脂期间也是适量需要的！比如说鱼油、牛油果、像杏仁一样的坚果类。一个大拇指的长宽面积 = 一份。

男性：建议摄取2份

女性：建议摄取1份

在没有卡路里和食物秤的条件下，也不会吃超太多~        

很多时候我们就可以通过这样一些“小手段”来保证自己不会太放纵自己，通过这样简单易行的方法，大家就可以轻松控制自己的饮食啦！