最靠谱减肥法就这5个字，做到你就赢了！想瘦就照着来！

减肥的唯一法则就是减少热量的摄入，增加热量的消耗，这是经过科学验证的，也是万年不变的法则。热量是减肥过程中最关键的一个概念，我们通过各种各样的方式来减肥，最终的目的就是为了让摄入的热量少一些，让消耗的热量多一些。这两个方面能总结成5个字：少吃多运动。

我们摄入的热量几乎都是来自食物，少吃的目的就是为了减少热量的摄入；另一方面，如何消耗身体囤积的能量，只有多运动，运动是最快的、最有效的消耗热量的方法。

总结起来，最靠谱、最科学的减肥方法就是5个字，少吃多运动。很多人都说，谁都明白这个道理，其实不一定哦！明白并不代表着你的理解足够透彻。下面我们就好好研究研究这5个字。想瘦的人就照着来，你赢定了，减肥成功绝对没问题！

1、少吃：

从早餐开始，一直到晚餐。这一天里面吃的食物都是你摄入的热量。这些热量如果不能及时的被消耗掉，被身体代谢掉，就会囤积在身体里面，转化为脂肪。因此，少吃并不是让你纠结能不能吃肉，能不能吃薯片，晚上能不能吃，或者是睡前能不能吃。这是要根据一天的热量摄入量来看的。

成年女性一天的热量摄入要在1800大卡以上，成年男性一天的摄入热量在2000大卡以上。但是，我们吃的食物经常会超过这个数字。这就是发胖的原因。其实，少吃是有范围的，热量需要控制在1200到1500大卡之间。

在少吃这一方面中，热量是最基本的要求，也是最高要求。符合这一点就能减肥。但是很多人做不到少吃，所以才有了各种衍生问题。比如控制饮食时间的8小时减肥法，再比如少吃晚饭的来减少进食的方式，还有多吃饱腹感食物从而减少总体进食量的饮食方法。理解了这一层，你就能知道自己少吃的目的，少吃需要通过什么样的方法了。

2、多运动：

运动是消耗热量的绝佳方式，我们去健身、去跑步、去瑜伽，做各种有氧运动，为的就是消耗热量，无氧运动是消耗身体的过剩能量的好方式。

但是我们经常忽视一点就是，其实消耗热量的大头其实是身体的基础代谢，基础代谢消耗的热量占到身体的60-70%。基础代谢不含运动，而是身体心脏跳动、血液循环、器官运转等需要的热量。因此，提高基础代谢也是我们真正需要正视的事情。提高基础代谢的好方式是无氧运动。无氧运动锻炼的肌肉，肌肉能帮助提高基础代谢。

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除了有氧运动和无氧运动，日常的活动也能消耗热量。包括上班、做饭、扫地等看上去不起眼的日常劳动，都可以消耗热量。