办公室减肥动作掉膘塑身型

　　在减肥信息狂轰乱炸的时代里，白领找到一款合适的办公室减肥动作就不是那么的容易了!白领减肥要考虑时间和金钱的问题!今天我为白领们推荐的办公室减肥动作简单，经常做既美背还能缓解颈椎疼痛!

　　办公室减肥动作：美背小哑铃版

　　STEP1：双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃;双臂自然下垂，双眼平视前方。

　　STEP2：双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身前平举，与地面水平时静止，并坚持5秒-10秒后放下继续。

　　STEP3：双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5秒-10秒后放下继续。

　　STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起，感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止，坚持3秒-5秒后恢复站姿。

　　办公室减肥动作要经常坚持练习才会有明显的效果!除此之外还要注意饮食不能过多的吃零食，要注意多运动!