通勤族减肥秘籍 抓住时间缝隙瘦不停

　　处于大都市工作的人们都会感到生活节奏很快，尤其是通勤族，这样的感觉更加强烈。这样的快速的生活节奏不仅仅让我们工作繁忙，同时也觉得少去了很多运动的时间，所以身体久而久之长出很多的赘肉。其实，减肥很简单，只要你善于发现，通勤族们也可以轻松减肥。下面为大家推荐的这个通勤族减肥秘籍，就充分的抓住了时间的缝隙，安排合理，工作和减肥一点也不冲突哦!

　　清晨起床 紧贴墙壁3分钟

　　早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。

　　出门前 3步提升并紧致臀部肌肤

　　出门前，可以利用10分钟时间，做一系列附加动作，可有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条。

　　1.双脚叉开与肩同宽，手掌紧贴臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重复15次。最后一次维持20秒。收紧臀部。

　　2.挺直背部双脚站立。右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部。左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部，然后缓缓放下。相同动作左右各10次。

　　3.甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实。

　　坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感

　　难以抽出时间运动时，尝试提升“端正姿势”的意识，挺直端正坐在位置上，双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。

　　NG：如果驼背，腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失，容易产生赘肉。

　　OK：端正坐下后挺直背部，双腿膝盖紧贴，大腿和下腹紧致感显著。

　　外出途中 等信号灯时踮起脚尖

　　脚尖踮起，脚后跟并拢，然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就OK!

　　1.首先，两脚分开约1拳头距离站立。

　　2.然后，踮起脚尖，小腿肚施加力量。

　　3.脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。

　　很多通勤族都以没有时间为理由拒绝运动，其实通勤族减肥就在于善于利用时间缝隙，逐渐养成一个好的生活习惯，就能轻松有效的瘦身!通勤族减肥秘籍就是抓住缝隙时间，做减肥运动，瘦身也是一种享受。