减肥早餐食谱推荐 谷类、低脂食物是首选

 　　一天的减肥计划从清晨开始，早餐是最重要的一步，营养合理的减肥早餐食谱使我们拥有一天的好心情，更有精神来完成一天的工作，所以再怎么赶时间也要带根香蕉一起去上班。我们要记下减肥早餐的几项基本原则，这些原则是帮助我们吃到更健康营养的早餐，也能帮我们更合理地制定减肥早餐食谱。

　　营养减肥早餐基本原则：

　　起床尽快吃早餐

　　早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上就能开始排毒循环，给你一整天的减肥动力。不仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。

　　早餐要吃饱

　　淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡，早餐应该要尽量选择营养丰富的食物，这些食物会在整个上午给你散发能量，让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然会让你吸收到过多的热量，不利于减肥。

　　1、煎鸡蛋饼

　　3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士

　　一共：329卡路里

　　2、三明治早餐

　　一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)

　　一共：392卡路里

　　3、煮鸡蛋和水果

　　一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)

　　一共：278卡路里

　　4、酸奶水果和燕麦片

　　200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)

　　一共：375卡路里

　　5、燕麦粥

　　1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)

　　一共297卡路里

　　6、谷类早餐

　　一杯Kashi Golean 麦片(140)，一杯脱脂牛奶(91)，一根香蕉(90)

　　一共321卡路里

　　“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”我们都知道这句话，以吃饱为减肥早餐原则，制定营养的减肥早餐食谱，水果、酸奶、燕麦都是最好的早餐成员。