轻食减肥 必不可少“三剑客”

　　轻食减肥是近年来非常流行的一种瘦身方式，不同于节食减肥，轻食减肥是通过食物来帮助肠道排毒，以减轻肠道负担，从而达到减肥的目的。轻食减肥成败在于食物的选择，以下3大营养素轻食减肥一定不能少!

　　“轻食”三剑客

　　蛋白质：蛋白质可以让人获得更持久的饱足感，我们可以利用这种感觉控制自己的食欲。在早餐时吃些煮鸡蛋或者干果有助于一整天都合理控制饮食。

　　碳水化合物：碳水化合物是我们日常所吃食物的主要成分，也是维持身体运作的主要能量来源，摄入够多容易长胖，太少又对身体不好。所以最好的方法是多吃蔬菜，它们既不会让你过多的摄入热量又能平缓你的饥饿感。

　　脂肪：减肥人士总是谈脂肪就色变，其实合理的摄入脂肪有助以营养吸收。它还能使胃排空速度变慢，增强饱感。

　　“轻食”常规武器：

　　下面罗列的这些食物，不管你用什么方法来吃，也不管你吃多少，都不会让你多长一分肉。它们是：芦笋，西兰花，甘蓝，菜花，芹菜，黄瓜，茄子，莴苣，青豆，绿叶菜，香菇，洋葱，辣椒，萝卜，芸豆，笋，西红柿，南瓜。

　　对于想要快速减肥的人士，可以采用平时轻食+周末断食的方法，效果绝对明显，但是一定要合理摄入三大营养素!