粗胳膊人如何瘦手臂 手臂转圈浑圆手臂速瘦

　　如何瘦手臂效果比较好呢?当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢?飞华网小编为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。

　　如何瘦手臂一：手臂转圈

　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。

　　2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　如何瘦手臂二：伏墙挺身

　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

　　2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

　　3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。

　　4.重复做此动作30次。

　　如何瘦手臂三：体后双臂屈伸

　　1.坐在椅子上，双手放在臀侧。

　　2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。

　　3.重复动作30次。

　　如何瘦手臂四：双手空抓

　　1.两手向前伸直，掌心朝前。

　　2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

　　3.反复做50次。

　　飞华网小编提醒：训练时可以加快速度。这些瘦手臂动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练，这些瘦手臂动作可以很快的提升血液循环提升身体代谢能力。所以有了飞华网小编的支招，你就不要再为如何瘦手臂而烦恼啦。