冬天怎么瘦臀 箭步蹲蹲出性感微笑臀

　　怎么瘦臀才能拥有一个峭拔的小蜜桃臀呢?专业的健美教练讲，美丽的翘臀并不是单列出来的，在做专业的瘦臀动作之前，一定先要讲身体整体的调整一下!可以通过一些踢毽子，跳绳运动将身体的血液循环大开，然后在进行练习专业的瘦臀动作，这样瘦臀美臀的效果会更好的!怎么瘦臀有效呢，一起让我们来看看专业的瘦臀动作吧!

　　器械美臀箭步蹲

　　双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。

　　深蹲两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，双腿往下蹲，到膝盖不超过脚尖为宜。

　　内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。

　　臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。

　　居家美臀练习臀大肌

　　在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

　　练习臀中肌类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

　　练习臀小肌在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。

　　冬季已经不可以一世的来临了，在这个寒冷的冬天里，如果不想让肥肉在身上疯长，那就跟我们的小编练习瘦臀动作，长期坚持，就会拥有一个峭拔的小翘臀哦!还在为怎么瘦臀的你赶紧收藏吧!