秋日瘦腿秘籍 速效燃脂告别大象腿时代

　　很多美眉可能长得不是特别胖的，但是因为腿部的线条不好看，让整个人看起来既没有窈窕的身材，也没有一点气质，如果女人想展现自己的身材美，首先就要塑造一双纤细的美腿，看看飞华小编给你推荐的秋日瘦腿秘籍吧，让你轻松甩掉腿部赘肉，彻底告别大象腿时代!

　　运动前的简单准备

　　很多美眉对瘦腿有这样一种误解，认为运动太多会造成萝卜腿，其实这是很片面的看法，走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，其实都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后做十五分钟的肌肉伸展，用拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，萝卜腿是不会出现的!

　　腿部肌肉结实类型

　　如果你的腿部肌肉很结实很紧绷的话，想瘦腿确实有点儿难度，要想瘦腿，首先就是将结实的肥肉变松散。

　　方法1：坐在地上，将右脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，然后换左腿重复同样的动作，每边可做5分钟。

　　方法2：时间比较充裕时，不妨将浴盐倒入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，这样可以让肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　揉捏按摩瘦腿

　　方法：

　　1.软化脂肪：保持坐姿，右腿曲膝靠近胸前，左腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从右脚脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

　　2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

　　空闲时夹枕头

　　1.反复抬腿：这个动作适合在家里休息时锻炼，比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将右腿抬起，然后再放下，反复此动作8～10次后，换左腿重复同样的动作，可以有效去掉大腿两侧的赘肉。

　　2.夹紧枕头：坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。

　　1. 在自然的坐姿下，把双腿平放，小腿与地面呈90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个简单的动作可以锻炼臀部与大腿，使肌肉更有弹性，但却不会让臀部、大腿和小腿变粗。

　　摩擦双腿

　　方法：平躺在地板或床上，抬起双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，可以加快腿部脂肪的燃烧，帮助睡眠。

　　大腿算是人体中最不容易减肥的部位之一了，因为双腿毕竟要承担人体所有的重量，所以，有一定的分量也是很正常的事情，对于OL来说，运动时间太少，坐的时间太久，会让脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，从而造成腿部浮肿或脂肪过多的现象。所以，要想瘦腿成功，不妨多做做上面的瘦腿动作吧。