瘦腰瑜伽让你成为“背影杀手”

　　“只要减肥方法对，三天超过张惠妹”，谁说背部赘肉不好减，只要掌握了正确的减肥方法，就能拥有完美的背部!要想拥有美丽的后背，成为名副其实的“背影杀手”，那就跟我练习瘦背瑜伽，塑造背部线条，缓解压力!工欲善其事必先利其器，正确的方法可以让我们事半功倍!

　　一、坐姿呼吸式

　　瘦背动作1 坐姿，双腿自然盘放，伸直背部，双手置于膝盖上方，肩膀微微向后打开，闭目养神，自然呼吸。

　　瘦背动作2 右手手指捏住鼻翼两侧，深呼吸，完全放松身体。

　　二、俯卧上伸展

　　1、俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖点地，两手屈肘撑住胸侧地面，头部稍稍抬起。

　　2、撑直手臂，头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重复3-5次。

　　三、牛面式

　　在跪姿扭背式的基础上，转回身体回到正面，左臂从肩膀上方绕到背部后方，右臂从下方绕到背部，双手手指在背部后方互勾，挺直腰身，肩膀尽量向后打开，活动背部。

　　四、跪姿举臂

　　跪姿，双脚并拢，脚跟踮起，臀部坐在脚跟上方，大腿面绷直，双臂伸直并举过头顶，双手翻转互握，双臂尽量用力向上提拉，拉伸背部。

　　五、猫式

　　跪姿，脚面绷直，膝盖弯曲90度，大腿面撑紧，背部保持身体，双臂置于肩膀下方撑住身体，身体前倾伸展背部。

　　“光想拥有小腰身，不想行动可不行”相信MM们在必瘦的帮助下，都能早日甩掉身上的囔囔肉，轻松拥有健康苗条的好身材，快快努力吧!