白领怎么减肥 普拉提减肥法提气质

　　一说到瑜伽减肥塑形，肯定很多人也会想到普拉提，普拉提减肥法要比瑜伽减肥效果明显，因为普拉提减肥动作要比瑜伽的力量训练大!有了普拉提减肥法你就不用为白领怎么减肥而发愁了!

　　普拉提的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽减肥，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

　　腹部运动

　　平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

　　用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。 背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

　　臀部运动

　　呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。 吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖

　　背部运动

　　白领怎么减肥，上面的三式普拉提减肥动作将会给你带来意想不到的瘦身结果哦，这些动作尤其适合初学者!

　　俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。 指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。