入秋减肥 卧蝴蝶式瑜伽保护心脏瘦大腿

　　不知不觉中北京的秋天已经来临，这个时候减肥甚是凉爽，减肥瑜伽是一项从内到外塑造内在美还有外在美的减肥运动!这可以说是一个鱼和熊掌兼得的有效减肥方法!卧蝴蝶式瑜伽减肥动作，简单的同时也能保护心脏瘦大腿赘肉哦!

　　卧蝴蝶式瑜伽减肥动作：

　　1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

　　2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

　　3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

　　4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。

　　5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

　　减肥功效：

　　1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。

　　2.刺激心脏，提高整体y运行功能。

　　3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。

　　这个减肥瑜伽动作不适合腹股沟或者膝盖损伤者，所以大家在选择的时候先了解一下自己的身体!

　　4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。