居家三式瑜伽教程 每天1刻钟快速瘦身

　　减肥瑜伽俨然已经成为一种时尚的运动减肥方法!推荐一套居家瑜伽教程，通过简单的减肥动作，燃烧脂肪，促进血液循环，每天坚持一刻钟就能快速瘦身!居家瑜伽教程为你详细介绍瑜伽减肥动作：

　　居家瑜伽教程第一组：单莲花练习

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　居家瑜伽教程第二组：倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　B.将两腿向上靠着墙面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　居家瑜伽教程第三组：棍子式

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　居家瑜伽教程中最关键的是要把握好一定的呼吸法，同时也要注意服装的宽松舒服，才能让减肥的效果更好!

　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。

　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。