练瘦腰瑜伽 呼吸和速度很重要

　　瘦腰瑜伽动作的练习要以缓慢的动作开始，并要把握好瘦腰瑜伽中的呼吸基本功!掌握好这两点，练习瘦腰瑜伽并实现减肥瘦腰的梦想就会超快!具体练习瘦腰瑜伽的动作要领是什么呢?

　　瘦腰瑜伽动作开始姿势

　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。

　　瘦腰瑜伽动作分解

　　1.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　　2.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　　3.呼气时向后缩，使背部呈圆状 。

　　瘦腰瑜伽动作功效:

　　1、锻炼腹部和背部肌肉。

　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

　　3、消除腹部痉挛。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

　　瘦腰瑜伽可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿，可以放松进行瘦腰瑜伽动作后的双腿。这样对于放松腿部肌肉也是有很大的好处!