4种常见的瑜伽冥想坐姿

　　要想进入冥想状态就必需采取一个舒适的坐姿，使你能够保持静止不动。只有身体保持一段时间的稳定静止，才有可能体验到冥想状态。可见坐姿对于冥想的重要性，下面我们就为大家详细介绍4种常见分瑜伽坐姿!

　　1、简易坐(散盘坐)

　　做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。

　　2、金刚坐

　　做法：(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。

　　(2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。

　　3、莲花坐

　　做法：(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。

　　(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

　　4、半莲花坐

　　做法：(1) 坐正，双腿向前伸直。

　　(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　(3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

　　在练习的初期，可以尝试坐在软垫或者瑜伽砖上，只有当背部肌肉锻炼的比较有力时，才能做到在没有支持的情况下保持较长时间的坐立姿势!