简单椅子瑜伽 舒缓工作疲劳

　　超负荷的工作致使很多上班族要经常加班加点，饮食不规律还休息不好，长时间健康透支，很容易引发疲劳。很多人都会出现这样的现象，一走进办公室就哈欠连天、困意连绵，这样才能改善办公室疲劳症状呢?试试简单的椅子瑜伽吧!

　　一、坐椅前倾式

　　做法：

　　第一、坐在椅子上,身体保持直立。

　　第二、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

　　第三、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

　　第四、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

　　功效：这个功法使腹腔脏器得去按摩,可改进消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得去锻炼和加强。

　　二、椅子前倾式

　　做法：

　　第一、坐姿,双手扶住椅子两侧。

　　第二、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。

　　第三、保持30秒后还原。重复做3-5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　三、椅子骆驼式

　　做法：

　　第一、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。

　　第二、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。

　　第三、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。

　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　四、椅子上冥想放松

　　做法：

　　第一、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛

　　第二、均匀呼吸20次后,张开双眼。

　　功效：整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

　　这套动作能够活动到腰背和肩颈部位，让长期保持同一姿势工作的身体消除疲惫恢复精神，有利于保持头脑清醒，减轻压力，更加专注于工作。