减肥瑜伽风车式 转走脂肪转出瘦

　　看看瑜伽减肥视频里的减肥瑜珈教练个个都身材纤瘦曲线优美，这引领着许多爱美女性纷纷投入减肥瑜伽的行列里来。这式瑜伽体式里面的“风车式”能以全身转动般的神奇感觉强化身体全面循环代谢，让减肥瘦身者感觉四肢百骸活力无限，为减肥打下良好的基础。

　　1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。

　　2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。

　　3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。

　　4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。

　　5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。

　　6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。

　　要点：

　　记住，在延伸并旋转脊柱时，要同时提升胸部，这样，有助于下面的手免于承受体重，应该将手轻触脚踝。

　　降低难度

　　◆ 如果触不到脚踝的话，可以把手放至小腿、大腿或者随便哪个您无须拱背都能触到的部位。

　　◆ 您也可以把手放在肩膀对着的地上，或者放在一块瑜伽砖上。

　　所谓的降低难度就是说减肥瑜伽体式不能放弃但又必须考虑身体极限。在身体素质限制的前提下尽可能的去完成——瘦身减肥，不需要拼命去做，但必须认真去做。