孕妇瑜伽练习注意事项

　　很多人不免会有这样或是那样的疑惑，孕妇应该练习瑜伽吗?孕妇可以练习瑜伽吗?事实证明孕妇是可以练习瑜伽的，在怀孕期间适当做些柔和的瑜伽动作，不仅能让你平和心态，还能有助生产。那么孕妇在练习瑜伽的时候要注意些什么问题呢?

　　*练习前

　　1.空腹或饭后2小时再练习。

　　2.可以喝适量的水，以不要让自己觉得太胀为准。

　　3.先去趟厕所，以免因为练习时的挤压而不舒服。

　　*练习中

　　1.练习过程中若流汗、衣服湿了，要赶快更换以免著凉。

　　2.不要做高难度的动作，以个人及胎儿安全为第一考量。

　　3.用呼吸计算每个动作的练习次数，深吸、深吐为一次。如果体力不够，可从3次呼吸开始，慢慢增加至5～10次，这样可以让身体获得氧气，也能避免边做边看时钟而不专心。

　　4.运用腹式呼吸法(吸气时鼓起肚子，吐气时收缩肚子)，可以训练腹部的肌肉。当孕妇肚子变大时，子宫会压迫到肠胃，造成蠕动不佳，而腹式呼吸能帮助肠胃蠕动，再搭配上多蔬果的饮食，能减少便秘的发生机率。

　　*练习后

　　最后不要忘记做“大休息”，也就是身体平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，将呼吸调整好，藉由大休息的过程，享受练习瑜伽时的愉悦感。如果到了后期，肚子变得很大，平躺会不舒服，也可以侧躺。

　　孕妇瑜伽的功效主要使呼吸深而强，加强腹压，增强腰力，增加阴道的开闭力，同时可矫正身体歪曲。在生孩子的时候也就不会那么痛苦和疼痛了!