健身瑜伽视频教程 加强肌肉锻炼 强健胸肌

　　强健胸膛是阳光型男必备条件，怎样才能拥有强健的胸膛呢?这就需要增加锻炼来达到强健胸肌的作用。现在我们来看一下健身瑜伽视频教程，上述有健身瑜伽动作。男士们可以根据健身瑜伽视频教程，来锻炼肌肉、强健胸膛。

　　1、金字塔式

　　从俯卧撑姿势开始，脚跟贴地，臀部上抬，低头，身体成金字塔式，调整呼吸。

　　2、双角式

　　直立，两脚并拢，双手在背后下方十指交错，向前弯腰，头部靠近腿部，手臂由后背下方尽量往前、往上伸展，保持姿势，调整呼吸。

　　3、侧伸展式

　　直立，两脚分开，右腿屈膝成弓步，身体向右侧弯，右手掌心贴地，左手沿头部向上伸展。通过健身瑜伽视频教程中的介绍，我们可以看出，做完这式动作后，复位，反方向重复。

　　4、蛇式

　　俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地。

　　5、承接瑜伽动作4

　　双手前臂贴地，左小腿抬起，脚趾向前，左手向后抓住左脚尖，挺胸抬头。保持姿势，调整呼吸。换边，重复。

　　6、弓式

　　俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势，调整呼吸。

　　7、侧撑式

　　身体朝右侧撑，形成一条斜线，保持右掌心贴地，左手慢慢抬起，上举，两手臂形成一直线，此时，只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力，使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。

　　8、轮式

　　仰卧，屈膝，臀部抬起，，双手撑地，头部离开地面，重心落在手心与脚心处，调整双脚位置，腹部与臀部抬高，形成拱桥式。保持姿势，左腿与右手同时离地，放下，换另一侧重复。

　　上述是健身瑜伽视频教程中所介绍的一套健身的动作，希望能帮您锻炼肌肉、强健胸膛，让你展现十足Man Power!

　　瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/