最快的瑜伽减肥方法之动作介绍

　　瑜伽减肥方法是目前是否流行的方式。而瑜伽的种类有很多，因此，选择一款适合自己的瑜伽动作非常重要。对此，下面就来看看瑜伽减肥方法的动作要领都有哪些吧！

　　方法一，健康减肥瑜伽之虎式

　　1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

　　5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　方法二，健康减肥瑜伽之弓式

　　1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　方法三，健康减肥瑜伽之推摩式

　　1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　上文是瑜伽减肥方法做出的介绍，要知道瑜伽动作是否正确直接关系着减肥效果，因此，练习者一定不可轻视动作的规范性。

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