怀孕初期感觉胃堵得慌可能由激素变化、子宫增大、饮食习惯改变、消化功能减弱、心理压力等因素引起。缓解方法包括调整饮食、改善生活习惯、适当运动、保持良好心态等。

1、激素变化：怀孕初期体内激素水平急剧变化，尤其是孕酮水平升高，会松弛消化道平滑肌，导致胃肠蠕动减慢，食物滞留时间延长，从而产生胃部堵塞感。建议少量多餐，避免一次性进食过多，选择易消化的食物如粥、面条等。

2、子宫增大：随着胚胎发育，子宫逐渐增大，可能对胃部产生压迫，导致胃部不适。建议穿着宽松衣物，避免紧身衣物对腹部的束缚，饭后适当散步促进消化。

3、饮食习惯改变：怀孕初期部分孕妇可能出现食欲改变，偏好油腻或辛辣食物，容易加重胃部负担。建议保持清淡饮食，减少油炸、辛辣食物的摄入，增加蔬菜水果的比例。

4、消化功能减弱：怀孕期间，身体能量更多用于胎儿发育，消化功能可能相对减弱，导致食物消化速度变慢。建议饭后适当休息，避免立即躺下，可尝试饮用温热的水或姜茶帮助消化。

5、心理压力：怀孕初期孕妇可能因身体变化或对胎儿的担忧产生心理压力，影响消化系统功能。建议保持积极心态，与家人朋友沟通，适当进行放松活动如瑜伽、冥想等。

怀孕初期胃部不适可通过调整饮食结构、改善生活习惯、适当运动、保持良好心态等方式缓解。饮食上建议选择易消化的食物，避免油腻辛辣，增加膳食纤维摄入；生活上注意休息，避免过度劳累，穿着宽松衣物；运动上可选择散步、孕妇瑜伽等轻度活动；心理上保持积极心态，避免过度焦虑。如症状持续或加重，建议及时就医咨询。