长期便秘女性可通过以下方法调理：增加膳食纤维摄入、多喝水、定时排便、适量运动、保持良好的精神状态。
增加膳食纤维摄入是有效缓解便秘的方法。膳食纤维可以增加大肠蠕动，促进排便，帮助粪便顺利排出体外。可以选择多吃水果、蔬菜、全麦食品等富含膳食纤维的食物。
多喝水有助于软化粪便，使其更容易排出体外。定时排便可以调养肠胃功能，培养排便的习惯，减少便秘的发生。适量运动可以促进肠蠕动，帮助排便，建议每天坚持进行适量的有氧运动。
保持良好的精神状态也是调理便秘的重要因素。情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响肠胃蠕动，加重便秘的症状。女性朋友们在日常生活中要尽量保持心情愉快，避免长时间的压力和焦虑，有助于缓解长期便秘的症状。