社交恐惧症是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中过度担忧、害怕被他人评价，从而导致避开社交活动。一些自我治疗方法包括认知行为疗法。渐进性暴露、深呼吸和放松技巧。
1.认知行为疗法：通过认知行为疗法，个体可以学习辨认和改变负面的思维模式，减少对社交场合的过度担忧。自我治疗的一部分可以包括记录并挑战负面思维，逐步改变对社交场合的认知。
2.渐进性暴露：渐进性暴露是一种逐步面对社交场合的方法，以减轻社交恐惧症的症状。患者可以逐渐从较为轻松的社交场合开始，逐步增加难度。通过这种方式，个体可以逐渐适应社交环境，减少焦虑感。自我治疗时，可以制定逐渐暴露自己于社交场合的计划，每次渐进一步。
3.深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧对于缓解焦虑症状非常有效。通过深呼吸，可以调整身体的生理反应，降低紧张感。深呼吸的练习可以在家中进行，以提高在社交场合中的冷静程度。放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，也有助于缓解紧张和焦虑。
这些自我治疗方法可以在专业治疗之外作为补充，但对于严重的社交恐惧症，建议寻求专业心理医生的帮助。专业医生可以为患者提供更系统和深入的心理治疗，甚至在必要时结合药物治疗。