每个人每天所需摄入的营养量不同，取决于年龄、性别、身体状况和活动水平等因素。根据美国营养学会建议，一个健康成年人的每日摄入量应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。1.碳水化合物：约占总能量的45-65％。碳水化合物是人体主要的能量来源，包括粗细颗粒谷物、蔬菜和水果等。2.蛋白质：成年男性每天需要约56克，成年女性需要约46克。蛋白质有助于维持肌肉、骨骼和组织的正常功能，可以从鱼、肉、豆类、坚果和乳制品中获取。3.脂肪：约占总能量的20-35％。脂肪是人体所需的重要营养素，可以从橄榄油、鱼等食物中获取。4.维生素和矿物质：包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、锌、铁等。每个人每天所需的维生素和矿物质量不同，可以通过多样化的饮食来摄取。要保持健康，建议根据个人的需求制定适当的饮食计划，并遵循均衡饮食的原则，保证摄取各类营养素的平衡。如果有特殊的健康需求，最好向医生咨询。