物理降温退烧的有效方法包括多喝水、多休息、擦身、用湿毛巾或冰袋敷额头等局部降温措施。这些方法的原理是通过增加身体散热和抑制发热反应来缓解体温上升。合理饮食和补充维生素C等营养素也能提高身体免疫力，有助于加快恢复过程。