要消除焦虑，可以尝试放松呼吸、进行适度的运动、寻求支持和倾诉、调整思维方式、使用冥想和放松技巧。
1.放松呼吸：深呼吸可以帮助放松紧张的身体和思绪，并减轻焦虑感。通过专注地深呼吸，可以缓解身体的紧张状态，使自己感到更加平静和放松。
2.进行适度的运动：身体活动可以释放压力和紧张情绪，促进身体内的身体化学物质的释放，提高心情。有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车，对于缓解焦虑特别有效。
3.寻求支持和倾诉：与信任的人分享自己的感受和困扰，可以减轻内心的负担，也可以得到建议和支持。
4.调整思维方式：负面的思维模式会加重焦虑，而积极的思考方式可以改变对事物的看法和反应。尝试以积极和乐观的角度看待问题，可以减轻焦虑，并提高自我效能感。
5.冥想和放松技巧：如渐进性肌肉松弛、瑜伽和冥想练习，也可以帮助缓解焦虑。这些技巧可以帮助学会控制身体和思绪的紧张，使自己感到平静和宁静。
这些方法可以帮助缓解紧张情绪，提高心理和情绪的健康状态。若焦虑的症状持续不缓解，需及时就医。