缓解失眠的方法有哪些
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缓解失眠的方法多种多样，主要可以采用呼吸
2019-06-29 16:00 阅读：1.81万
缓解失眠的方法多种多样，主要可以采用呼吸法以及联想法帮助改善，而且要加强饮食方面的调理，可以在睡前饮用热牛奶。同时可以每天坚持按摩太阳穴、足三里穴等多个部位，必要时则可以服用安定类药物进行针对性治疗。
在生活当中不少人都出现过失眠的症状，尤其是对于中老年人来说，失眠可能会经常发作。而此时往往就需要及时找到方法进行调理，以便能够让睡眠质量得到改善。不过大多数患者可能并不知道采取怎样的措施，那么缓解失眠的方法有哪些呢？
1、呼吸法
当出现失眠症状时，患者可以采取呼吸法帮助缓解。具体做法是在没有睡意时，先进行有节奏的呼吸，可以大吸一口气，之后再吐气。然后可以遵循由快变慢的原则，而逐渐放慢呼吸节奏，这时全身都会得到放松，进而即可有助于安然入睡。
2、联想法
在失眠发作期间，患者可以想象自己身处一个安逸舒适的环境中，比如在安静的花园当中，或者处于静谧的森林之中。此方法可让身体和精神都得到放松，从而可帮助睡眠。
3、饮食调理法
对于失眠的改善，饮食调理就显得极为关键。建议晚上临睡前可以饮用一杯加糖的热牛奶，从而促进胰岛素排泄，促使血清素释放，可起到安神助眠的功效。同时也可以适当多吃一些坚果或者香蕉，对于失眠都有改善作用。
4、自我按摩法
自我按摩有助于缓解失眠症状，此时主要可以按揉脑后、耳廓、太阳穴、足三里穴等多个部位。每次可按揉10分钟左右，每天可进行2-3次，从而可以促进睡眠形成，缓解容易惊醒和失眠多梦等症状。
5、药物治疗法
如果失眠比较严重，患者可能就需要借助于药物进行治疗。此时可以在医生指导下服用安定类或者其它镇静催眠类药物，也可以选择服用脑心舒口服液、安神补脑液等一类中成制剂。但要注意助眠药物不能随意服用，否则可能会带来极大不良反应。
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