女人经期吃什么好
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经期是女性出血的过程，此时，许多患者会出
2019-01-23 13:48 阅读：1.34万
女性朋友们在来月经的时候很多地方都会很注意，此时，正是身体比较虚弱的时候，需要补充大量的营养物质，而饮食是最直接的进补方法，吃的好不好对女性身体的恢复有着巨大的作用，那女人在月经期吃什么好？
1、宜多吃鱼类
由于内分泌激素的变化，许多妇女有月经情绪低落食物情况。吃富含ω-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，可以帮助女性缓解抑郁或降低抑郁症的风险，因为这些鱼富含ω-3脂肪酸，具有抗抑郁作用。
2、宜补蛋白质和矿物质
由于月经失调，尤其是月经过多，每次月经都会导致血浆蛋白质、钾、钙、镁等物质的流失。因此，在月经后1-5天内，应进食蛋白质矿物质食品。如果同时选择具有美容和养血食品，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪手腕、、胡萝卜、苹果、樱桃等等，补血效果更好。
3、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢等方面发挥着重要作用。由于在月经期间，铁流失狠多，补充富含铁的食物是非常重要的，而鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液等富含铁，生物活性高，容易被人体吸收，而不应该食用含铁量低、吸收速率较低的食物。
4、宜喝热牛奶
腹痛、腰膝无力、身体倦怠、睡眠焦虑和情绪烦躁，是女性经常会遇到的身体不适症状。每天晚上床睡觉前，女人喝一杯热牛奶加蜂蜜，可以有效缓解或消除经期不适，因为牛奶中的钾能舒缓情绪，减轻腹痛，预防感染，减少经血量。蜂蜜中含有的镁能使中枢神经系统平静下来，有助于消除女性月经期间的紧张，缓解精神紧张。
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