晚上失眠是什么原因
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导致失眠的原因主要有五类，分别是人文因素
2018-12-25 18:10 阅读：1.54万
现在竞争越来越激烈，工作生活的压力越来越大，所以许多人被失眠的问题所困扰，晚上睡不着，白天没精神，让人痛苦不已，那么晚上失眠是什么原因造成的呢？应该怎么改善呢？
一、晚上失眠的原因
1.人文因素
如果晚上上床睡觉的时间没有规律，没有形成良好的生物钟，就容易导致失眠。在睡觉前喝浓茶、咖啡等导致神经兴奋的饮品，或者睡前进行剧烈运动，导致大脑过于兴奋等，都会导致晚上失眠。
2.外界因素
如果改变了自己睡觉的环境，比如换了房间、换了床等，房间中的灯光太亮，声音过于嘈杂，室内的空气污浊、干燥，温度太高、太低，枕头不舒服等，也会影响到自己的睡眠。
3.药物因素
有些人睡眠质量差，长期服用安眠药，这会产生药物依赖症，一旦停止服用安眠药就会出现失眠症状，另外如果近期正在服用利尿药等药物，可能会导致神经兴奋，引起失眠。
4.心理因素
如果最近工作压力特别大，心情特别烦躁、伤心，或者因为某些幸运的事情让自己特别兴奋等，都会影响入眠。
5.疾病因素
当身体患病导致不舒服时，也会影响睡眠，如心慌、咳嗽、痛经、肌肉痛，有精神性疾病，比如抑郁症，精神分裂症时，也会有失眠症状。
二、如何改善失眠
1.适度运动
睡前3个小时适度的做40到60分钟的运动，让自己感觉有些疲累后，可以让自己尽快的入眠，但是不要进行过于剧烈的运动，以免影响睡眠。
2.睡前泡脚
睡前可以用热水泡一泡脚可以缓解疲劳，让身心放松，有助于尽快进入梦乡中。
3.睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，有镇静安神的作用，所以失眠的人可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶。
4.防止外部的干扰
睡觉的时候可以戴上眼罩、耳机等，避免强光对自己的刺激和外界嘈杂的声音对自己的干扰。也可以让自己尽快入睡。
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