随着年龄的增长，老年人各器官和组织往往易出现功能减退或退化现象。由于运动较少，血液循环也比较缓慢，因而易于形成血栓和动脉硬化，诱发某些心脑血管疾病。

而按摩足部，不仅能帮助行动不便、缺乏运动的老年人促进足部乃至全身的血液循环，而且可帮助老年人松弛神经和肌肉，有益于心脏和足部正常功能的维护，缓解精神紧张和不良心理压力。古来不少养生学家由于善待双足，重视足部的按摩，往往受益匪浅。

足部按摩，简便易行，随处可做，常见的有足三里、三阴交和涌泉穴等穴，而大腿、小腿等部位也可施用。基本手法主要有擦摩法、推摩法、揉捏法、按压法、捶击法、抖动法等。对足三里、三阴交可采取擦摩法和推摩法

涌泉穴宜采用揉捏法和按压法 一般基本程序是从大腿至小腿，向月国窝方向进行按摩 再从小腿至大腿，向腹股沟方向进行按摩。每日早晚各行一次，每次15～30分钟，持之以恒，定能受益。

足部保健10法

1.依足着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为宜;鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖(如足温降至17℃易患感冒、腹泻);汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球;干脚易皲裂涂甘油或凡士林。

2.浴足法：用热水(水温以不烫伤皮肤为宜)浸足20分钟，如采用冷热水交替浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。

3.捏转趾法：用手拇食指捏足大趾腹，扭转20下(各趾下同)，能醒脑益智。捏转2～3趾明目;4～5趾固齿。

4.按摩足心(即涌泉穴)法：手拇指捏足心(余4指放于足背)，用力200下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。

5.被窝运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各10～20下，可防治动脉硬化等。

6.足麻治法：将足用力伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，足尖触地，保持数秒钟后复原，每分钟重复作5～10次。

7.耳聪明目法：右(左)手握左(右)趾关节反复揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背间上一寸处，重复作10次。

8.踩石子法：1米方布一块铺地上，光滑石子平铺6厘米高，赤足踏石5～8分钟，明目健身，每日1～2次。

9.登楼梯法：每日进行3～4次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能。

10.健脑法：左(右)手固定左(右)足趾，对侧手指使手指、足趾互相撞击，可起到健脑、增强记忆、预防老年痴呆等作用。

冬季不做干美人足部保养不能懒

1、浸个脚部香薰浴

经常泡足可以很好地舒缓脚部疲劳，不但可以呵护足部肌肤，还有一定的保健作用，因为足部是人的“第二心脏”。将双脚浸在加有清洁液及香熏油的温水中约5~8分钟，并可根据个人喜好或需要而选择香薰油。

芳香治疗师建议，在进行泡足护理时可运用香氛精油缓解压力，在40度左右的热水中溶入几滴佛手柑或茶树精油，这样具有杀菌并软化角质，刺激足部血液循环，舒缓一整天下来的压力;或加入少许柠檬汁和粗盐，不仅可以杀菌，未完全溶解的颗粒通过按摩还可以帮助清除增生的角质细胞。若加入各四滴佛手柑、鼠尾草及两滴丝柏树香薰油，便有去除脚臭的功效。至于迷迭香、薰衣草及杜松果各三滴的配搭，则有助双足消除疲倦去水肿。

2、死海盐去除角质

足部是人体全身最干燥的部位，只搽乳液是绝对不够的，还应定期去除角质，保持皮肤的柔嫩光滑。首先，可用天然的浮石从膝盖以下细细打磨足部皮肤，从而改善暗晦、干燥和粗糙的皮肤。

最后就是给足部抹上护足乳液，减少厚皮增生，保持皮肤柔润。涂抹时要加以轻轻的按摩，使其更容易的吸收，在滋润肌肤的同时进一步消除双脚疲劳。

冬季皮肤异常敏感干燥，不适宜使用磨脚石、锉刀等较重的方法去除角质。我们只需使用有去角质功能的死海盐泡脚后轻轻对足部进行按摩，可去除表面轻微的角质，同时对双脚进行深层的清洁。

方法很简单，在沐浴露中放入适量海盐，滴入1滴柠檬精油调匀按摩足部，2~3分钟即可，可以去除多余角质，柔软、细致、嫩滑足部皮肤。

3、去角质后敷上足膜

去角质之后，要紧接着给足部补水。这可以通过足膜来完成，足膜除了补水之外，还能修复受损肌肤，改善干裂等症状，有的还有美白功效。

有的足膜可以穿一个晚上，第二天一早再除下来，有的则像面膜一样，有时间限制，到了20分钟或30分钟，就要除下来了。使用者可按需要选保湿、美白等功效的按摩霜或自行鲜榨的果浆涂抹于足部，之后用保鲜膜、干毛巾或旧袜子包好，10分钟后去除并洗净肌肤。

4、足部刮痧缓解手脚冰凉

足部按摩，大家不陌生，足部刮痧，知道人的可能不多。对于一到冬天就开始手脚冰凉的人来说，足部刮痧能够有效缓解以上不良状况。手足是人体全身的缩影，有与脏腑器官相对应的穴位。当刮拭足掌感觉发热时，说明局部血液加速，血液循环畅通。

经常刮拭足掌不但可以促进足部的血液循环，改善手足冰凉、怕冷的症状，还有促进各脏腑器官血液循环，有效增强各脏腑功能的保健作用。足部刮痧的工具最好选用水牛角的，因其既有一定硬度，又有弹性，对人体表皮无毒性刺激。

5、深层滋养恢复水润

在做了足膜，并对双脚进行了刮痧按摩后，足部就滋润得多了。可是这还没完，得再擦上足部保湿精华或保湿乳液，喷上足部香薰喷雾，这才算大功告成。

足疗师建议，可选择一些含有透明质酸、甘油、维他命B5等有效成分的脚部护理产品，因为这些成分能即时为干燥肌肤补充水分，于肌肤表面形成保护层，防止水分流失，令肌肤恢复水润，大大减少脱皮和干裂的机会。