气血不足,月经不调,吃什么好

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女性朋友有气血不足的情况,同时也会月经不
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2018-07-27 09:16 阅读:1.14万

女性朋友有气血不足的情况,同时也会月经不调,因为女人身体属阴,经常会气血不足,体虚乏力,特别是经期那几天,那么,女人气血不足如何补救?主要就是补血,可以多吃富含维生素的食物或者是多吃富含钙质的食物等等。

补血食谱如下:

1、多吃富含维生素的食物

研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

2、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。

建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

3、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

建议:应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

补血食谱除了上面讲到的这些,还有就是可以多吃疏肝理气食物,因为从中医角度来看,从疏肝健脾理气入手,可以调节女性经前期及更年期的不良情绪。疏肝健脾理气的食物有:玫瑰花,沏茶时放几朵玫瑰花不仅有顺气功效,还很赏心悦目。

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