研究表明，高血压的形成原因有工作压力大、膳食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、遗传等因素，因此预防高血压病一定要从日常生活中入手。那么，日常生活中如何预防高血压呢?下面请专家给我们介绍一下日常预防高血压的常识。
关于日常预防高血压的常识，专家介绍如下：
1.调整心态：
保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情郁闷时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。
2.控制饮食：
应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。多食蔬菜水果。饮食以清淡为主，最好以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过6克，(盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担)。切忌大便干燥(高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛)。
3.节制性欲：
性生活要适度，青壮年患者尽量控制或减少，老年患者更应注意，以防发生意外。
4.戒烟戒酒：
烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益。
5.劳逸结合：
如从事高度紧张的工作，要掌握好对情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，不适宜重体力劳动、剧烈运动，负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看紧张恐怖的电影、电视。
6.坚持运动和锻炼：
适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言，散步是一种既简便易行，又非常有效的运动方式。
7.坚持定期体检：
普通人尤其老年人，每年应坚持体检1次，注意查体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心电图等。平时还应了解自己的血压，经常测量血压，尽量将血压控制在理想范围。
以上就是关于日常预防高血压的常识介绍，相信您已经了解了。如果您还有其他的疑问，请咨询我们的在线专家，专家会更专业的为您解答。
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轻微高血压现象需要结合抽血化验、血脂、血糖结果，看看有没有高血脂或者糖尿病，同时化验小便，看看有没有蛋白尿现象，结合检查选择适合的降压药治疗。比如有蛋白尿或者糖尿病，优先选用血管紧张素受体拮抗剂，比如氯沙坦钾控制血压，降压达标。如果血压控制不理想，可以配合钙离子拮抗剂或者利尿剂控制血压。同时保持生活习惯良好，少吃咸的食物，多吃蔬菜水果，尤其是富含粗纤维的蔬菜水果，比如芹菜或者苦瓜，有助于降血压。坚持锻炼，比如跑步、游泳以及打球，保持心情愉悦，往往可以有效控制血压。
轻度的高血压要根据不同的情况进行调理。如果轻度高血压的危险分层不高，可以进行生活方式的调整，暂时不用服用降血压药物，生活方式调整包括低盐少油饮食，保持良好的膳食结构，平时积极的进行规律的运动和有效的控制体重水平，保持良好的心理状态，避免压力过大，夜间合理睡眠，同时要戒烟限酒。通过生活方式调控如果血压仍然不能恢复正常，要给予降压药物降压治疗。如果轻度高血压危险分层很高，要同时给予生活方式调控和服用降压药物进行综合的治疗。
说建议患者在服用降压药物的同时，要联合服用b族维生素以及像叶酸片这样的药物，有助于更好的降低血压，同时也可以预防心脑血管疾病意外事件的发生。H型高血压相对来讲是比较严重的，因为这类人群是存在高同型半胱氨酸血症，而这个指标的升高往往代表患者更容易发生像脑卒中这样的问题。建议患者平日里还要多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为新鲜的瓜果蔬菜当中相对含有丰富的叶酸，这样也有助于更好的降低患者的血压水平。
踩鹅卵石对高血压患者有好处吗?医疗实践表明通过按压足部的穴位可以改善机体各组织器官的功能。经常在鹅卵石上行走，刺激和按摩足底，可以直接刺激相当于脏腑的穴位，起到平肝降火，补肾的作用，从而调和气血，平调阴阳，达到降压的目的。高血压患者可以每天踩十五分钟鹅卵石，每天早晚各一次，可以提高人体的平衡能力和肢体协调能力，同时也有预防老年痴呆的作用。可以增强免疫力，激发身体器官的各个潜能，从而缓解高血压的各个症状。注意不要过度劳累，劳逸结合。特别提醒大家，这种方法只能作为高血压的辅助治疗，口服的降压药物不能停用。
肾性高血压患者可以适量食用葵花籽，因为其中含有丰富的营养成分，特别是不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇含量，从而对降低血压有一定作用。然而，需要注意的是葵花籽属于高热量食物，长期过量摄入可能导致血脂异常增高，给肾脏带来负担，不利于身体健康。肾性高血压患者在日常生活中应该控制食用量。保持良好心态，避免情绪过激，定期复查也是很重要的。
鼻炎、咽炎可能会导致高血压，主要是因为炎症引起动脉扩张，使血压升高。急性鼻炎、慢性鼻炎、过敏性鼻炎会导致鼻腔黏膜肿胀，鼻腔狭窄，鼻塞，而交感神经兴奋性增高引起血管收缩，致使血压上升。高血压受遗传、环境、肾脏、内分泌等因素影响，表现为头痛、头晕、颈部不适、乏力等症状，甚至引发高血压脑病。急性鼻炎、慢性鼯咽峦缯过敏性鼻炎通常不引起高血压，但某些情况下可能暂时使血压升高，如擤鼻涕用力过度或被感染。慢性咽炎患者长期张口呼吸导致喉部干燥、咽痛，可能也会引发高血压。遇高血压应及时就医治疗，并注意休息、避免劳累、熬夜，戒烟戒酒，保持健康生活方式。
高血压引发肾功能不全时，需在医生的指导下选择合适的降压药物，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂和血管紧张素转化酶抑制剂等。利尿剂可促进体内水分排出，减少血容量；β受体阻滞剂能减慢心率和减弱心肌收缩力，减少心脏排血；钙通道阻滞剂通过扩张外周动脉降低血液流向外周阻力；血管紧张素转化酶抑制剂抑制血管紧张素转换酶活性，减少血管紧张素Ⅱ生成，起降压作用。对于病情严重者，可在医生指导下使用呋塞米注射液、卡托普利注射液等药物静脉输注治疗。平时应注意饮食清淡，避免高钠食物，减轻肾脏负担；保持良好心态，避免情绪激动或焦虑。
肾功能不全患者合并高血压时，可使用利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂等药物治疗。利尿剂如呋塞米和氢氯噻嗪片可帮助排出体内多余水分，减轻肾脏负担；β受体阻滞剂如美托洛尔和比索洛尔能够扩张外周动脉，达到降压效果；钙通道阻滞剂如硝苯地平和维拉帕米则能舒缓心肌和冠状动脉痉挛，增加冠脉血流量；血管紧张素转化酶抑制剂如依那普利和培哚普利叔丁胺可扩张血管，降低血压。患者需在医生指导下合理用药，避免自行用药或停药，若出现不适应及时就医。
高血压、高血糖、高血脂的患者在饮食方面应注意低盐、高纤维的食物摄入，例如海带和富含膳食纤维的食物。同时，可在医生指导下适量服用降糖药物如阿卡波糖片、格列齐特缓释片，以及降压药物如硝苯地平缓释片、厄贝沙坦胶囊，降脂药物如辛伐他汀片、洛伐他汀片。养成良好的生活习惯，避免食用过咸的食品，有助于控制疾病的发展。
肾性高血压患者适宜饮用罗布麻茶，但需注意罗布麻茶只是辅助降压并不能替代药物治疗。长期熬夜或精神压力大会导致血压升高，建议保持良好生活习惯、充足睡眠时间并在医生指导下服用药物控制血压。罗布麻具有一定缓解肾性高血压症状的功效，但不能治愈，因此需要配合药物治疗。合理饮食如清淡易消化的食物，定期监测血压变化也是非常重要的，以维护身体健康。
