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瘦腿的方法可以用运动来解决

发布时间: 2011-11-08 13:38

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瘦腿的方法可以用运动来解决,人们总是认为瘦腿要用手术才是最好的方法,其实不用手术,用运动也能够达到瘦腿的目的。那么运动做瘦腿的方法是怎么样的呢?下面让专家来为我们解答这些问题。

最有效的瘦腿的方法有哪些?以下就是最有效的瘦腿的方法有哪些的介绍:

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得,这是种瘦腿的方法。

交叉运动效果好

你的运动是否每天都是老三样:早上快走,中午散步,晚上小跑?其实,没有必要这么‘忠诚’。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。比如,如果你原来经常散步,那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也熊熊燃烧起来,你所看到的瘦身效果也就更明显,这也是个瘦腿的方法。

锻炼:多次数短时间

工间休息时做运动,特别是带有一定强度的运动,绝对是个刺激新陈代谢的好办法,它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现,强度较大的工间运动,比如有氧健身操,比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如,通常你工间休息是10分钟的慢走,现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不,每踏脚踏车5分钟,下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟,可以每散步3分钟快走30秒,这也是个瘦腿的方法。

以上就是关于瘦腿的方法的介绍,大家是否都清楚了呢?如果您想知道更多关于此类问题的知识,那么可以多多咨询本站专家,他们会给您详细介绍。

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